19/01/2024

PRATICA DI MEDITAZIONE: ELEMENTI TERRA E ACQUA

Scegliere di dedicare del tempo alla meditazione è un passo importante verso il benessere!
Prima di iniziare, scegli uno spazio tranquillo, silenzioso il più possibile e stendi a terra il tuo tappetino, i cuscini per sederti in totale comodità e vestiti quanto basta per mantenere il tuo corpo caldo.

INDICAZIONI INIZIALI:

Siediti a terra a gambe incrociate o altra posizione che permetta di mantenere la schiena ben dritta e allungata senza sforzo. Potrebbe essere difficile mantenere la posizione a lungo, siediti su un cuscino o su blocchi yoga da posizionare sotto i glutei, oppure appoggiarti contro una parete.
Eventualmente puoi anche sederti su una sedia con la colonna vertebrale in appoggio allo schienale e se nessuna di queste opzioni è giusta per te, è possibile stare in posizione supina in Savasana.
Una volta trovata la postura ottimale, inizia!

PRATICA DI MEDITAZIONE
PRIMA PARTE – INTRODUZIONE:

Porta la tua mente in contatto con il respiro, così da iniziare il processo di interiorizzazione e distacco da ciò che non riguarda la pratica.
Respira dalle narici in modo tranquillo, rallentando poco per volta il ritmo del respiro, senza forzare.
Respira in modo naturale, eventualmente porta le mani in appoggio sul ventre per sentire il movimento del diaframma.

PRATICA DI MEDITAZIONE
SECONDA PARTE – CONCENTRAZIONE:

Iniziare a sentire come il corpo è posizionato a terra, qualunque sia la posizione scelta.
Senti come la forza di gravità ci tiene ancorati alla terra.
Senti i punti d’appoggio più stabili e quelli più leggeri.
Percepisci i tuoi confini e la consistenza del corpo, partendo dai piedi.
Soffermarti sulle gambe e sul bacino: senti la forma delle gambe, le ginocchia, il cerchio del bacino e l’articolazione dell’anca.
Visualizzare le gambe come sostegni, ma anche senti le potenzialità di questi sostegni, che sanno sorreggere non solo quando siamo fermi, ma anche quando siamo in movimento.
Come se fossimo alberi in grado di camminare!
Elemento terra, costituente del nostro corpo e presente in ogni cosa in questo universo, terra che crea solidità, concretezza, confine, sostanza, come le fondamenta e le pareti di una casa.
Percepisci te stesso con queste qualità intrinseche e proprie della terra.

La terra ci regala un senso di sicurezza, nutrimento, rifugio, nido.
Aumenta la percezione di queste sensazioni: sentirsi accolti in uno spazio sicuro, nutriti e abbracciati.
Adesso rimani qui, in questo senso di sicurezza e tranquillità.
Dalle gambe iniziare a spostare l’attenzione al bacino: sai com’è fatto? Immagina un cerchio che contiene e circonda, come un abbraccio fluido ed elastico.
Questa struttura si lega alle gambe e, contemporaneamente, alla colonna vertebrale.
Un anello che collega la terra al cielo!
Così come le nostre gambe sono legate alla solidità e all’elemento terra, il nostro bacino ci trasporta nella sostanza liquida, che è capace di trasformare sé stessa senza cambiare.

L’acqua fluisce e sa adattarsi, trova la strada per proseguire il suo percorso, sempre e comunque, con pazienza e determinazione e con enorme capacità di adattamento.
L’acqua è creazione e creatività, l’acqua spegne il fuoco, nutre la terra, fa da specchio al cielo.
Immagina di essere tutte queste qualità: immagina l’acqua che scorre, l’acqua di un fiume, di un torrente, del mare.
Immagina la calma ma anche le sue onde e i vortici.
La possibilità di scorrere con pacatezza ma anche con impeto e decisione, senza rigidità, ma in grado di adattarti ad ogni circostanza.
Compi un percorso fino ad arrivare al mare, senti che fai parte di un oceano gigantesco, che sei parte della vita e del suo fluire!
Dal mare, ritorna alla terra, spostando semplicemente lo sguardo, sei acqua che circonda la terra, sei terra che custodisce l’acqua!
Non può esistere stabilità senza fluidità!

PRATICA DI MEDITAZIONE
TERZA PARTE – CONCLUSIONE:

Dopo qualche momento di silenzio, ritorna con l’attenzione al ritmo naturale del respiro, fai qualche respiro più profondo e qualche piccolo movimento per sgranchire spalle, collo, schiena e gambe.

Concludi recitando a voce alta o solo nella tua mente, il mantra OM e porta le mani nel gesto del saluto davanti al tuo cuore!

NAMASTÈ!

Scegliere di dedicare del tempo alla meditazione è un passo importante verso il proprio benessere!

Guarda il video per una pratica di meditazione di guidata!